Стационарне и динамичне вежбе дисања, које чак и дете може учинити, ушли су у комплекс респираторне гимнастике АН Стрелникова, која је позната и користи у земљи и иностранству. Поједине вјежбе ове гимнастике биле су признате као дјелотворне у предратним годинама, али ауторска права на јединствену технику су регистрована 1973.

Алекандра Н. Стрелникова је развила сет вежби како би вратила глас. Али ова техника се показала веома ефикасном чак и са многим болестима респираторног система, јер је усмјерена на јачање респираторних мишића, побољшање зрачне размјене у плућима, побољшање пролазности бронхијалног стабла.

Одлични резултати показали су гимнастику у Стрелникови са бронхијалном астмом. Вежбе за дисање не само да смањују учесталост напада, већ могу да зауставе напад астме код пацијената са бронхијалном астмом.

Принципи респираторне гимнастике Стрелникова

У развоју његове методологије, АН Стрелников руководио је неколико основних принципа:

  1. Дихање је основни принцип дисања. Снага и ефикасност издаха зависи од његове дубине и снажности. Дакле, већина гимнастичких вежби Стрелникова је усмерена на обуку инспирације. Да научите како правилно инхалирати препоручену вежбу "Гарри смрди! Анксиозност! "Замислите да њушите чудним мирисом и узимате кратке, активне доходе, без покушаја да добијете више ваздуха у плућа, али покушавајући да је извучете дубље. Дихови се производе кроз дијафрагму и дну стомака кроз нос.
  2. Излагање је пасиван, нехотични респираторни покрет. Требало би остати овако: присиљавање, активно гурање из ваздуха, сматра Стрелникова неприхватљивим, јер то нарушава природни респираторни ритам. Код пацијената са бронхијалном астмом, потешкоћа се одвија управо када се издахну. Решење издисавања постиже се стискањем сандука са спољне стране са посебно одабраним држањем и помагала (ручник или широк појас који повлачи доњи део груди).
  3. Ритам. За Стрелникове, као наставника у вокалу, ово је веома важно. Али, како се показало применом гимнастике, тачан, калибриран ритам дисања "дисциплина" респираторне мускулатуре. Стога се вјежбе Стрелниковог система врше у ритму маршевског корака и на штету.
  4. Број понављања за сваку вјежбу у гимнастици Стрелникова је једнак или вишеструки од 4. На крају крајева, четири су величине музичке величине која је најпогоднија за вежбање.

Вјежбе респираторне гимнастике Стрелникова са бронхијалном астмом

Пацијентима са бронхијалном астмом се препоручује да изводе вежбе дисања двапут дневно (јутро и вече).

Вежба 1. "Камери" - врста загревања.
И.п.: стајање, ноге на нивоу рамена, подигнута глава, руке слободно спуштене дуж пртљажника.
Кратак, оштри дах кроз нос са шумом комбинује се са компресијом прстију у песнице. Затим мирно, глатко издахавање са опуштајућом четком.
Вежба се понавља 4 пута, па пауза 3-5 секунди, а још један приступ - 4 пута. Док возите, број удисаја се повећава за 4 пута сваки пут.

Вежба 2. "Погончики"
И.п.: стојећи, размак између рамена, руке, стиснуте песнице - на појасу.
Кратак, бучан, интензиван дах се производи уз истовремено исправљање руку, као да гурање или бацање терета. На почетку инспирације, руке се не губе, руке се протежу у жицу, рамена напета и прсти се шире широко. Приликом излагања - вратите се на полазну позицију. И ваздух на издисању се не гура сила, већ пасивно, нежно ослобођен.

Вежба 3. "Пумпа"
И.п.: стајање или седење; назад, рамена и оружје опуштено.
Вјежба почиње с нагибом напред са округлим леђима, главе доле, слободно виси рукама. У крајњој тачки нагиба долази до оштрог, кратког даха.
Издисати, помало исправити, ослобађајући ваздух кроз уста.
За ову вежбу, постоје нека ограничења: пацијенти са остеохондроза и херније у интервертебрал дискова, са високим крви и интракранијалног притиска, камена у бубрегу и камена у жучи треба ограничити дубину падине у току инспирације.

Вежба 4. "Мачка"
И.п. стојећи; растојање ширине рамена, раменима благо савијеним на лактовима. Руке су опуштене на нивоу струка.
Вежба почиње окретањем тела на десно. На завршној тачки окрета - плитко, нагло чучавање се комбинује са оштром, кратком инспирацијом. Затим исто се окреће лијево. Излагање се одвија пасивно између диха. На сваком кораку кретањем четкица се прави, како се тресла вода из руку.

Вежба 5. "Загрли рамена"
Ип: стојећи, ширине рамена рамена, преклопљене руке, као у лекцији и подигнуте до нивоа рамена. Приликом удисања, уобичајено оштро, кратко и бучно, руке бацају на рамена, као да их прихватају. А кретање руку треба паралелно, а не крижно. Током инспирације, глава благо одбија леђа. Излагање - пасивно, неовлашћено, враћајући руке у почетну позицију.
Ова вјежба захтијева одређени степен спремности. Изведи се препоручује се само онима који се баве методом Стрелникова 2-3 седмице.

Вежба 6. "Окретање главе"
И.п. Ову вјежбу можете обавити док стојите, седите и лагате. Рамена и оружје су опуштени.
Кратак, оштри дах се комбинује са главом окренутим десно и лево. Излагање се производи неовлашћено.

Када постоје симптоми астме код пацијената са бронхијалном астмом, препоручује се извођење вежби "Пумп", "Загрли рамена" и "Окрети главу". А ове вежбе се најбоље изводе док седите, затежете широк појас око струка или се обавезујете ручником. Ово ће олакшати издужење тешкоћа.

Аутори методологије тврде да извођење вежби за дисање не само да смањује учесталост напада астме, већ и потпуно лечи ову подмукло обољење.

Традиционална медицина се не пожурити с таквим кардиналним закључцима: није неопходно смањити унос љекова или зауставити у потпуности, чак и ако су очигледна побољшања евидентна. Али генерално, обични лекари подржавају Стрелникову технику и често препоручују својим пацијентима као помоћну методу лечења астме.

Да ли је страница корисна? Поделите то у омиљеној друштвеној мрежи!

Респираторна гимнастика за астматике. Како правилно да дишем

Функција дисања је основна за одржавање људског живота. Лекари су већ дуго приметили да ако је ова функција погођена, цело тело пати. Да би се обновио нормално функционисање респираторног система, користе се различите методе, укључујући и специјалну обуку респираторних мишића.

Вежбе дисања са успехом користи лекара у лечењу болести респираторног и кардиоваскуларног система, промовише брз опоравак у постоперативном периоду, повећава тон целине.

Бронхијална астма је сложена респираторна болест која се јавља у хроничној форми и има алергичну компоненту у својој природи. Болест се манифестује у облику поновљених напада гушења, а константни симптоми астме су сув кашаљ, осећај тежине и притиска у грудима, тешкоћа дисања. Терапија бронхијалне астме треба да буде свеобухватна.

Побољшање стања и почетак продужене ремисије постижу се комбиновањем терапије лековима, физиотерапијом, физиотерапијом и санаторијумом. Једна од метода вежбалне терапије, која се користи за бронхијалну астму, је терапијска респираторна гимнастика.

Респираторна гимнастика са бронхијалном астмом је неопходан алат, допуњујући медицинску терапију. Познато је да астматичари имају проблема са издисају јављају због патолошких промена у бронхија: сужавање и грча бронхија дрвета, пуњење бронхијалне густе слузи, која се тешко екпецторатед. У веома дубоком инспирације иритирало рецепторе на унутрашње љуске бронхија, и настаје бронхијална грч. Због тога је неопходно знати о правом дисању за оне који пате од ове болести. Вежбе дисања за астму вас научити како да дишу са астмом, астме напади ређе појављује, да се побољша стање виталних органа и система.

Уз помоћ редовних вежби могуће је побољшати проходност бронхија и чак смањити број напада гушења. За ово морате свакодневно обављати вежбе, али не да одбијете да узимате лекове.

Респираторна гимнастика је додатни начин лечења бронхијалне астме и не може да замени медицинску терапију!

Какав је ефекат чекања на физикалну терапију?

Није потребно чекати потпуни лек за бронхијалну астму. Бронхијална астма - хронична болест, напредује, морате научити да живите са болестом и покушајте да смањите број напада.

Са редовним перформансама комплекса вежби за дисање, можете постићи следеће резултате:

  1. Мишићни слој у зидовима бронхија опушта, што доводи до грчева, лумени бронхија постају шири.
  2. Лакше је и брже одвајати спутум, дисајне путеве се чисте слузи, више ваздуха прелази у плућа.
  3. Ојачани су мишићи који директно учествују у чину дисања: међурасни, близу-вертебралне, дијафрагме.
  4. Научићете да контролишете своје дисање, што ће помоћи у смањењу броја напада или спречавању њиховог појављивања.
  5. Респираторна гимнастика позитивно утиче на кардиоваскуларни систем, побољшава циркулацију крви у органима, нормализује крвни притисак, повећава одбрану тијела, олакшава стрес.

Предности овог метода:

  1. Респираторну гимнастику може савладати свака особа.
  2. Не захтева посебне уређаје и трошкове новца.
  3. Има неколико контраиндикација, нема ограничења старости.
  4. Са редовним сесијама можете постићи стабилну ремисију.

Пре него што започнете дисање, разговарајте са својим лекаром. У неким случајевима, терапија вежбањем је контраиндикована.

  1. Астматични напад или напад озбиљног кашља.
  2. Не користити у екстремним временским условима: киша, ветар, сувише ниска или велика температура ваздуха.
  3. Такође, класе су контраиндиковане у загушљивој, а не вентилираној соби.
  4. Треба напустити у периоду акутних обољења респираторног система: акутног бронхитиса, пнеумоније, итд.
  5. Немојте се бавити лошим здрављем и опадањем снаге.

Створимо повољне услове за часове

Позитивни став и фокус на добрим резултатима су главни услови у борби против болести! За пуноправно запослење, морате поштовати минималне услове.

  1. Настава треба да се одвија на отвореном, без обзира на време у години. Ако нема могућности да се бавите улицом, онда је у просторији потребно отворити прозоре. У ваздуху треба довољно кисеоника да сатураје тело.
  2. Извршите вјежбе у потпуном тишини, музика и шума која вам не допуштају да чујете дах, нећете знати да ли правилно радите вјежбу.
  3. Најбоље је самостално да се вежбате (изузетак - посебне групе за терапијску гимнастику), тако да ниједно домаћинство није умешало у вас и није одустало од вас.
  4. Гимнастика се изводи свакодневно - ујутру и увече.
  5. Комбинујемо вежбе дисања са физиотерапијом.

Усавршавамо технику

Као што је већ речено, часови требају бити редовни и спроведени што је могуће често 2 пута дневно. Почињемо да дишемо чим се пробудимо. Не морате одмах да изађете из кревета.

Ноге се савијању на коленским зглобовима покушавају повући до груди, проводећи продужено издисавање уста. Извршите лак осећај замора. Вежба помаже у повлачењу флегма из бронхија.

Даље прелазимо на посао у позицији стајања или седења.

  1. Удишемо са оштрим носом, рачунамо на три и издувавамо уста, изговарајући звук "з" или "в".
  2. Затворите десну ноздрву и удахните уста, а затим издахните кроз лијеву страну носа. Променимо ноздрву и радимо исте неколико пута.
  3. Удахнемо кроз нос, полако издахнемо без журбе у устима, усне морају бити направљене у облику цијеви.
  4. Дневно надувати неколико обичних балона. Ова техника се широко користи чак и за пацијенте са пацијентима.
  5. Сједи за столом, ставите чашу воде испред њега и узмите цијев за пиће. Удахните кроз цев и издахните у чашу воде.

Респираторне вјежбе за астму

  1. Ставите руке на струк, током инспирације, покушајте да надувате желудац, тако да изгледа као лопта, оштро издахните и извадите у стомак.
  2. Воодцуттер. Стојте на прстима, руке су вам затворене у длановима и подигнуте изнад главе. На рачун времена ми променимо позицију од чарапа до стопала и наслонимо се напред, имитирајући кретање руку као када сечемо дрво. У овом тренутку постоји оштро издахавање. На рачун двоје вратите руке.
  3. У стојећем положају, ставите руке у доњи део груди и мало га исећи. При споро издахњењу направите следеће звуке: "ппп", "пфф", "брррох", "дррокх", "брхрх".
  4. Стојећи, руке су спуштене. Полако удахнемо, ми подижемо рамена, полако их спуштамо у издаху и изговарамо звук "кха".

Развијен је велики број таквих комплекса, нема потребе да покушавају све учинити одједном. Позитивни ефекат се постиже само уз редовну и квалитетну имплементацију. Прво, изаберите неке од активности које вам највише волите и научите како да их правилно урадите. У будућности повежите нове вежбе, савладајте дванаест различитих техника, не заборавите да их извршавате свакодневно, а резултат неће бити дуго у току. Ако се појављују непријатни симптоми, одмах морате престати да вежбате.

Гимнастика Стрелникова са астмом

Александра Н. Стрелникова - познати домаћи педагог-фониатрист, развила је јединствену методу за обнову и побољшање гласа. У свом животу она је изгубила свој глас и била је приморана да марљиво ради како би је обновила. Дакле, била је гимнастика Стрелникова. Касније је доказано да гимнастика својом методом не само враћа глас, већ има пуно позитивних ефеката на тело. Са редовним сесијама, респираторна функција се побољшава, стање постаје боље код бронхитиса, пнеумоније, бронхијалне астме; гимнастика има општи ефекат јачања, помаже у кршењу држе и јача дијафрагму; лечи неурозе, помаже у сузбијању муцења и побољшава гласовне податке.

Стога, досад се Стрелникова техника препоручује у различитим патолошким системима и системима, али пре свега то је друга патологија респираторног система. Недвосмислена предност је једноставност и доступност програма. За дневне активности не траје пуно простора и посебних уређаја.

Гимнастика се изводи седењем или лагањем, главна ствар је да правилно дишем. Са свим правилима, Стрелниковска гимнастика нема старих ограничења. Контраиндикације су доступне код болесника са хипертензијом и пацијената са глаукомом.

Уз бронхијалну астму, вежбање терапије у Стрелникови олакшава стање и помаже чак и спречавању напада астме. Са редовним погубљењима се побољшава вентилација у плућима, бронхија дилира, спутум се лакше излучује, унутрашњи органи добијају више кисеоника, опште стање се значајно побољшава.

Основни принципи који треба научити пре физичке терапије:

  1. Инхалација треба да буде кратка и носи се од носа. Урадите то као да покушавате да њушите у неком непријатном мирису.
  2. Излагање је кроз уста и мора бити пасивно, то јест, то се дешава само по себи.
  3. Гимнастичке наставе се изводе у одређеном ритму на рачун до 4.

Вежбање ефективно за астму:

  1. "Цамс".
    Изводи се стојећи, стопала на ширини рамена, руке дуж пртљажника. Са оштрим и бучним инспирацијама, прстима стиснемо у песницу са носем, а мирним издисањем отварамо уста
  2. "Пумп".
    Можете извршити стајање или седење. Смањите рамени појас, руке се спуштају, савијте се и замислите да протресете гуму помоћу ручне пумпе. Узмите кратак и оштар дах када нагињате, издушите - исправите. Ми то радимо ритмички.
  3. «Погончики».
    У стојећем положају, ногу треба поставити на ширину рамена. Руке које се постављају на нивоу појаса, стисну се у песнице. Приликом удисања, оштре руке нагните нагоре и надоле, одлагање песница и ширење прстију. При изливању се враћа на првобитну позицију.
  4. "Загрли рамена."
    Изводи се стојећи или седи. Склоњен на лактовима да подигне руке до нивоа рамена, да нагло удахне како би се загрлили за рамена, а не да прелазе руке. При изливању се враћа на почетну позицију.
  5. "Окрените главу."
    Са оштрим и кратким инспирацијама потребно је окренути главу лево и десно, издахнути ће се сами одвести, издахнути кроз благо отворено уста. Ову вјежбу можете учинити док лежите у кревету.

Последње две вежбе могу спречити напад, ако почнете да их изводите са првим симптом напада гушења.

Лако и интересантно је радити на Стрелникови, можете повезати децу са процесом, али требате пратити правилне перформансе инспирације и издисавања. Тек онда ће резултати бити позитивни. Наравно, не треба се ослањати искључиво на вјежбе дисања, нико није укинуо лијечење. Гимнастика је само додатак медицинском третману и повећава његову ефикасност.

Видео вежбе

Хоће ли јога помоћи?

Јога третман може се користити за бронхијалну астму, ако се изводе специјално дизајниране вежбе које побољшавају дисање плућа, доприносе испуштању спутума. Поред тога, уз редовно и коректно извршење, постоје здравствена побољшања, симптоми болести се јављају мање често, напади постају појединачни или потпуно нестају. Понекад је могуће постићи смањење дозе лијекова против астме, ау неким случајевима потпуно напустити третман лијека.

  1. Да седите у класичном положају лотоза за јогу, ако то није могуће, једноставно пређите ноге. Опусти се, погледај врх конопље. Уједначите удисање и издужите око 8 пута, затим дубоко удахните и покушајте да задржите дах неколико секунди. Полако изди свој нос. Поновите осећај лаког замора. Вежбање засићује ћелије органа са кисеоником, побољшава размену гасова у ткивима.
  2. У стојећем положају, полако удахните носом, тако да се ноздрве заглављују за септу нос. Издисај треба да буде у малим деловима кроз усне, затворен у цеви. Излагање треба да буде уз напор, тако да мишићи стискалнице и мембрански сој. Ово побољшава дренажу плућа, спутум се разблажи и лакше уклања.
  3. Следећа позиција нам је позната из лекција физичког васпитања као "став на лопатама" или "бреза". Морате лежати на леђима, савити колена, руке држати доњи део леђа. Полако подигните ноге док не постану праволинијски на поду, лопатице треба да додирују под. Покушајте да останеш на овој позицији неко време, а затим глатко спустите ноге на под.

Ефективне су вјежбе у којима желите пјевати различите звуке, као и самомасажу груди. Певање и масажа која се покрећу цилиени епител бронхија, дебео спутум долази у покрет и шаље се на излаз. Брончи се чисте, ваздух тече слободно кроз њих и кисеоник засија тело.

Неке асане од јоге су контраиндиковане у бронхијалној астми, тако да бисте требали практиковати јогу са специјалистом у овој области како бисте избјегли грешке у перформансама и не нарушавали своје здравље.

Ако се не разликујете у дисциплини, тачне одлуке ће посетити посебне групе за терапијску гимнастику за дисање. Одјељења куративне физичке културе доступне су у готово свим градским болницама.

Ако прођете класе у групи, не само да побољшате своје здравље, већ и користите корисне информације од комуникације са људима који пате од исте болести.

Заједно са другим пацијентима биће лакше прилагодити дугорочне студије, у друштву часова је забавније и време лети незапажено. Ако у групи има пријатеља, онда ћете бити срећни да похађате часове сваког дана, а позитивне емоције ће помоћи у превазилажењу болести.

Гимнастика Стрелникова

Наш сународник, руска пјевачица Александра Николаевна, постала је аутор многих техника. Гимнастику Стрелникова је развио овај пјевач и учитељ вокала за најбржи опоравак вокалних жица.

Али у процесу примене постало је јасно да ова гимнастика има ефекат побољшања здравља не само на вокалним везицама, већ и на респираторни и кардиоваскуларни систем у цјелини. Има терапеутски и терапеутски ефекат код неких болести.

Основни принципи гимнастике

Основни принцип гимнастике у брзом, присиљеном дисању и пасивном истицању. Не препоручује се да дубоко удахне, он се описује као "мирисујући" мирис горења. Претпоставимо да је неко осећао алармантан мирис. Да би га боље разликовао, он дише често и површно (он жели да избаци што више ваздуха кроз осећај мириса).

Препоручује се издвајање кроз уста и кроз нос, али пасивно, тако да сам ваздух излази из плућа. Све вјежбе се изводе на четири реда (изумеђене од стране наставника музике), ритмично, брзо и праћене активним гимнастичким покретима.

Гимнастика Стрелникова за астматике

Будући да се гимнастика активно користи за пацијенте са глобалним проблемима у респираторном систему и помаже им, развијена су посебна правила за астматике.

  • У овом случају, инхалација и издахавање се врши кроз уста како би се спречило појављивање слузи у бронхијалном стаблу из назофаринкса, што може изазвати напад.
  • Ако се гимнастика обавља током егзацербације, уз упале, боље је активно покретати не на инспирацији, већ између њих, како не би изазивали кашаљ.
  • Немојте дубоко удахнути.
  • Гимнастика би требала да замагљује, диши ритмично.
  • Вежбе за дисање се обично раде ујутро уместо уобичајене гимнастике и увече пре одласка у кревет.

Вежбе које је развила сама Стрелников

  1. Ладосхки - вежбање за загревање. Устани право, мирно и бесплатно. Лактови за спуштање, дланови за подизање и отварање. Да бисте активирали, удахнули и у овом тренутку стиснули песницу. Издужење је праћено отварањем дланова. Након четири таква удисања, можете зауставити неколико секунди, а затим наставити.
  2. Погонцхики. Са овом вјежбом, руке су на нивоу појаса и стиснуте су у песнице. Кад се удахне, особа гурне руке доле, као да гура. Приликом излагања - ИП. Препоручљиво је учинити осам удисаја за редом, а затим паузирати неколико секунди.
  3. Пумпа. ИП: право са рукама. Дисање се врши када је особа нагнута, особа се претвара да "шмркне под". Важно је да је леђа округла, максимално опуштена, бесплатно. Врат мора бити спуштен, а не напет. Издужење се врши када се особа исправи.
  4. Цат. Покрети су благо слични плесним потезима: полу-екипу се изводи са стискањем и стискањем песница. Удисање такође одговара затезању дланова и изливању излаха.
  5. Држи рамена. Вјежба одговара имену: свака рука се протеже до супротног рамена, омотајући се испред. Удисање, као и обично, одвија се у тренутку загрљаја, а приликом излагања мухе врше руке.
  6. Велико клатно. Комбинација две вежбе: "Пумп" и "Загрљај за рамена".
  7. Окретање главе. Дисање се врши када се глава окреће 90 степени у односу на предњи положај, односно брадо и раме треба да буду на истој линији. Сами рамови су и даље.
  8. Уши. Сада глава климне, за један покрет - два удара на врху и дну.
  9. Мала клатна. Сада се глава помиче као клатно. Ухо додирује (или скоро додирује) тада на једно раме, а затим на друго. Рамена не би требало да се крећу.. Диши у левом рамену и десно.
  10. Рифтс. ФЕ - десна нога напред. Вјежба се састоји у преношењу гравитације са десне ноге на лијеву ногу. Са активним удисима и пасивним издисањима, добро се уклапа. Чини се да особа луди, стоји мирно. Затим промените ноге на места и поновите вежбу.
  11. Кораци. Шетајући у месту са високим кољенима. Удисање се јавља када се колено подигне, издахнути када се спусти.

Шта да урадимо, на почетку напада?

Ако астматик осећа приступ гушења, немојте чекати развој потпуног напада. У овом случају, "Пумп" ће најбоље помоћи. Дланови могу лежати на коленима, не морате да се понашате рукама: главно је што је тело што опуштено могуће. Излагање треба учинити мирно и слободно иу овом случају стриктно кроз уста. Напад је спречен за четвртину сата.

Током напада, најефикаснији су били "Загрли рамена", "Окрети главу". Ако се напад не заустави у року од пет минута, потребно је да примените инхалатор, узмите лек. Али то не значи да у овом пацијенту гимнастика уопште не функционише. Прво, са продуженим занимањима повећава се вероватноћа таквог исхода, и друго, ако се један напад не заустави, може се зауставити други.

Гимнастика Стрелникова - метода развијена средином двадесетог века. У почетку су вјежбе дизајниране да поврате стање вокалних жица. Метода се показала веома ефикасном не само за враћање стања лигамената, већ и за ојачавање респираторног система. Као резултат површних, али интензивних респираторних покрета, одлив лимфе је побољшан, слузница се очисти. Метода је ефикасна за бронхитис, бронхијалну астму, пнеумонију.

Бронхијална астма је болест која обично захтева озбиљне лекове. И, ако је болест озбиљна, удахи за олакшање напада допуњују основна терапија. Али, испоставило се да постоји специјална гимнастика за пацијенте са плућима и астматике. Ова гимнастика у Стрелникови. Заправо, ово је једноставна једноставна гимнастика, која је доступна чак и дјетету, што је праћено посебним вјежбама за дисање. Многи пацијенти су већ користили овај метод.

Техника гимнастике у Стрелникови:

Терапеутска гимнастика Стрелникова за лечење бронхијалне астме

Нажалост, у нашем времену, болести као што су бронхијална астма и хронични бронхитис никако нису...

Нажалост, у нашем времену такве болести као што су бронхијална астма и хронични бронхитис нису никаква реткост. Због тога често примамо е-пошту од читалаца са готово идентичним питањима, на пример, да ли је могуће лечити бронхијалну астму независно без употребе лекова. Само желим напоменути да се супротставе два приступа у лечењу астме (медицинска и не-традиционални), наравно, нећемо се, и требало би прописати употребу одређеног терапије само са својим лекаром.

Међутим, да би мало олакшао његово стање, пацијент може предузети одређене мере. А најприкладнија опција у овом случају биће употреба вјежбања за дисање бронхијалне астме, што је један од најстаријих начина за обнову здравља, прилагођавајући тијело на само-лијечење.

Ово је једна од помоћних метода лечења болести, али заузврат врло ефикасна. Респираторне вежбе са астмом не само да олакшавају ток болести у целини, већ су и добар и поуздан начин да спрече развој могућих накнадних компликација.

Уз помоћ терапеутске гимнастике можете очистити мукозне мембране респираторног тракта од микроба, одводити бронхије, мишићи ће постати јачи и циркулација крви ће бити нормализована.

Али да је позитивним резултатима не треба дуго чекати, неопходно је посветити довољно времена тим лековима. То значи да вежбе за дисање треба редовно, сврсисходно и пожељно на отвореном, чак иу зимској сезони.

У овом болешћу треба да науче како да правилно дише - смирен површину, плитко, а не да дубоко удахнете, јер они имају тенденцију да иритирају бронхија рецепторе, што може сходно довести до повећања напада.

Респираторна гимнастика са бронхијалном астом лијепо утиче на људско тело, међутим, као и код било које друге методе лечења, у овом случају постоје и одређене контраиндикације. Стога, пре него што започнете следеће вежбе, потребно је научити неке од функција у којима је боље одустати од тренинга, а то је:

  • Напад гушења, спазма или тешког кашља.
  • Неповољни временски услови.
  • Неповољни услови у кућном окружењу (необјављена соба, итд.).
  • Интензивно трчање.
  • Настава која се одвија без паузе.

Шта се дешава током вежбања за дисање?

На првом месту у редовном радном односу следеће промене десити у телу пацијента: повећава еластичност крвних судова, што заузврат подразумева смањење ризика од можданог удара и других крварења. Даље, зидови посуђа се очисте од плакова холестерола, активност на ћелијском нивоу и имунитет повећава, микроциркулација крви се обнавља, а метаболички процеси се побољшавају.

И то није све - вежбе дисања помаже да се очисти организам од ефеката животне средине, који је, од загађења ваздуха, зрачење, и многих других негативних фактора који могу довести до развоја или погоршање астме тецхенииабронхиалнои уопште. Квалитет живота пацијента је значајно побољшан.

Правила за извођење респираторних вежби код бронхијалне астме:

  1. Дишу је неопходно само уз уста, јер са носним дисањем постоји ризик да се садржај носног корена директно уђе у бронхије, што заузврат може изазвати нову спиралу развоја ове болести.
  2. У случају компликација болести, када је у плућима и бронхија пацијента постоји акумулација слузи, ради вежбе не треба предузети само у даху интервал, како би се спречило развој следећег кашља и избегло бронхоспазам.
  3. Као што смо већ већ написали, приликом извођења вежби стриктно је забрањено дубоко удахнуће, што може изазвати иритацију бронхија и изазвати још један напад.
  4. Такође је неопходно научити како се смирити приликом напада, док је умерено издахнуто и плитким дахом.
  5. И последња ствар: све вежбе треба изводити два пута дневно.

Сложене вјежбе респираторне гимнастике за астму

1. Вежбање "буђење". Мора се извести одмах након спавања, без изласка из кревета. Дакле, лежи у почетној позицији на леђима, савијте ноге у колена и повуците их што ближе грудима, док истовремено вршите споро издахавање кроз уста. Можете га поновити колико год можете.

2. Вежбање "надимање". Полазна позиција: стојећи, руке на струку. Дишући кроз нос. Када удишете, удари свој стомак колико и лоптица, а затим га извуците оштрим издисањем.

3. Вјежба "алтернативно дисање". Полазна позиција: седење или стајање. Прво затворите прсте десне ноздрве и удахните, а затим издахните кроз лијеву ноздрву. Извршите вјежбу заузврат.

4. Вјежба "отпора". Полазна позиција: стајање. Пре него што стигнете у посуду напуњену водом и цев. Кроз цев дубоко удахните, а затим, што је могуће полако, издахните кроз њега у воду. Поновити ову вежбу треба да буде 5 пута дневно 10 минута. Уз помоћ тога можете побољшати механичке особине плућа, а такође нормализирати замјену гаса.

5. Вјежба "лептир". Полазна позиција: стојећи, размакнути ноге од рамена, руке подигнуте до рамена и одложене. Прсти на рукама у облику вентилатора, дланови испред. На рачун времена потребно је да пређете руке, у овом тренутку лактови ће бити ближе бради, шминкати руке на лопатице, уз дубок удах. На рачун двоје, вратите се на полазну позицију, јер издахавање треба бити мирно и мирно.

6. Вежбе "косине". Почетни положај: стојећи, благо подигнути на прстима, руке су ткане, благо подигнуте према горе и одложене. На рачун времена, стоје на ногама, урадите брзо напред мршав (као да ће да секу дрва), спустите руке доле, онда назад у исто време гласно и јак у исто време издисаја. А на рачун двоје, вратите се на почетну позицију.

7. Вежбајте "скијаш". Полазна позиција: стојећи, размак између рамена. Устајте мало на прстима, мало се нагните напред, замислите да ћете сишли с планине, руке испред себе стиснуте су у песнице. Због времена када се спустите на ноге и закуците на такав начин да стомак додирне бедра, руке најпре га спустите, а затим померите назад и нагните се напред. Издужено. Затим, на рачун двоје, остаје на истом положају (руке иза себе), стигните до ногу и издахните. Повратак на почетну позицију.

8. Вјежба "дисање док лезите." Полазна позиција: лежи на леђима, руке испод задњица. Дакле, на рачун времена - два или три, потребно је да направите јако дугачко издање, док цртате снажан стомак и користите мишиће абдоминалних преса. На штету четири морате да дишете, док максимално избацујете стомак. Затим након тога, оставите оглушујући кашаљ.

9. Вјежба "ударе на лопатице". Полазна позиција: стоје на прстима, рашири раме. Тада ће се морати подићи, савити, док се потопи до стопала, нагиње напред, заокружујући леђа. Затим, са оштрим покретом, пређите руке испред груди, ударајући четке на лопатице и гласно издахните. Онда опет, рашири руке на стране и поново пређите, удишући двапут дуж лопатице, настављајући да издахне. Поново се вратите на почетну позицију.

10. Вежбање "шиштања". Полазна позиција: стајање. Дишући ваздух кроз нос, потребно је издати на рачун једном или два пута или три пута. Затим, кроз зубе поново направите издах, док изговарате звуке "сх" и "з".

11. Вежбање рамена. Полазна позиција: стојећи, руке се налазе дуж пртљажника. Тада сваки пут када подигнете рамена, мораћете да удишете један, два, три или четири. Даље, спуштајући рамена и опуштајући их, потребно је да извршите издање истог рачуна само док издате "кха"!

12. Вежбање "откуцаја срца". Почетни положај: стојећи, руке савијене на лактовима близу пртљажника. Када су лактови савијени на бочним странама, мораћете да удишете нос, а затим са максималним смањењем лактова, извадите у стомак и издахните звуком "сх"!

13. Вјежба "лопте". Полазна позиција: стајање. За ову вежбу биће вам потребне обичне надувне лопте. Мораће да ударе док не пуцају. За један дан имате само два дела.

14. Вежбање "изговарање звукова". Полазна позиција: стајање, стиснути груди рукама у доњем и средњем делу. На мирној и полако издахните за 5 секунди, мораћете да кажете такве звукове као "ПФ", "ппп", "дррох", "бррух", "брррох", "бррх" и "дррах". Затим постепено продужава време истека на 25 секунди.

15. Вежбање "сунђера тубуле". Полазна позиција: свако, можете седети, можете стајати. Главна ствар је да требате удахнути кроз нос, а излијевање је врло споро и продужено кроз уста, док вам устаје усне у облику цијеви.

Гимнастика са астмом методом Срелникова

Постоји много различитих вежби терапијске гимнастике за астму, али бих желео да вам кажем о другој методи - АН Стрелникова. Ово је скуп вјежби за респираторни систем, који се заснива на присилној инспирацији кроз назалне синусе. Главне предности ове технике су доступност и лакоћа извршења.

Такође је познато да га људи из многих земаља користе, пошто резултати таквих активности одушевљују чак и најиздржљивије скептике. Његов циљ је побољшање размене ваздуха у плућима, као и јачање респираторних мишића. Употреба ове технике такође вам омогућава да се ослободите присуства стагнантног секрета у бронхијалном стаблу, ублажава упале и још много тога.

Гимнастика вежбања је доступна сваком пацијенту који пати од астме, пошто се већина ових оптерећења јавља управо када компримује груди на инспирацији. Ово вам омогућава да суспендирате развојни напад, као и да се ослободите могућих бронхитиса и проблема са назалним синусима.

Стрелникова је увек веровала да је први принцип дисања дах и да из његове дубине зависи директно издахавање. То је издахавање које нарушава респираторни ритам особе, јер је то нехотично и пасивно дјеловање. Код пацијената са бронхијалном астмом само и постоје проблеми на излучивању. Према томе, извршавање основних вежби мора бити правилно обављено, са одређеним ритмом и строгим бројем понављања.

Најважније, морате запамтити - добро развијене вјежбе за дисање су прави начин за опоравак. Будите пажљиви и стрпљиви, јер у сваком потезу потребна је воља и велика жеља да се постигне циљ. Али пре него што почнете да схватите свој сан, научите се слиједити сљедећа правила:

  • Научите да "шмркнете". Да би то урадили, често често, активно и оштро удахните ваздух кроз нос.
  • Учините периодичне случајне излијевања кроз уста, а не трудите се да уклоните кисеоник.
  • Урадите све вежбе под резултатом.
  • Истовремено обављате неку вјежбу, научите како да дишете овамо.
  • Број поновљених вежби увек треба да буде вишеструки од 4.
  • Расположење током тренинга би требало бити забавно и весело, не може се тренирати против ваше воље или осећањем неугодности.

Ако се сећате свега горе наведеног, онда можете безбедно да наставите директно на вежбе користећи Стрелникову технику. Ево видео о овом материјалу.

Физичка обука и респираторна гимнастика бронхијалне астме: основне вежбе и технике

Бронхијална астма - многи људи сматрају ову дијагнозу пресудом и стављају крст на свој активан, радостан живот. Али да ли је све стварно мрачно? Стварно у доба иновација и брзом развоју медицине, ова болест је страшна као и раније? Да ли је хормонска терапија неопходна и суштинска компонента у лечењу свих стадијума болести? На крају крајева, постоје и други начини лијечења астме, као што су терапија вежбања (ЛФК) и респираторна гимнастика.

Терапијска вјежба у бронхијалној астми: и да ли је то неопходно?

Укључивање у схему терапије ЛФК за све болести плућа је обавезно. Занимања о физиотерапијској вјежби доприносе лакшем протоку болести, смањујући епизоде ​​егзацербација и напада. Поред тога, техника не захтева употребу посебне опреме. По правилу, вежбе се прописују свим пацијентима који немају контраиндикације током периода ремисије болести.

Листа контраиндикација је мала:

  • истовремена кардиопулмонална инсуфицијенција (срчана фреквенција изнад 120, стопа дисања више од 25 минута);
  • акутне инфективне и вирусне болести са телесном температуром од 38 оС и више.

Систематске класе доприносе:

  • рестаурација физиолошке фреквенције и дубине дисања;
  • нормализација састава гаса крви - повећање концентрације кисеоника у ткивима, побољшање њихове исхране;
  • побољшање вентилационог капацитета плућа;
  • развој адаптивних способности организма;
  • смањење алергијских реакција и склоност на грчеве бронхија.

Све горе наведено резултира смањењем тежине болести, смањивањем респираторне инсуфицијенције, смањивањем броја погоршања и побољшањем квалитета живота пацијента.

Техника обављања физичких вежби

Када вежбате физичке терапије, потребно је пратити принцип постепености. Оштри учинци великог комплекса активних физичких вежби могу изазвати напад гушења. Потребно је ићи од мањег до већег.

Пацијент обавља почетни - припремни комплекс вежби у трајању од пет дана, чиме се постепено прилагођава и прилагођава физичком оптерећењу свом телу. Затим можете започети извођење основног комплекса, више стресног, који пацијент користи током целог живота.

Уводна припремна фаза:

  1. Седите на столицу, леђа је равна, дубоко удахните својим носом - издушите кроз уста. Обавите 4-8 приступа.
  2. Седите на столицу, полако удисајте. Подигните десну руку, паузирајте на 1-2 секунде, издахните, спустите руку. Извршите вежбу са левом руком. Само 4-8 приступа.
  3. Сједите на ивици столице, руке су на коленима. Савијте и раздвојите зглоб руку и стопала. До 9-12 приступа.
  4. Седи на столицу, притиснути према леђима. Диши што је више могуће - издахните, а затим задржите дах 1-2 секунде - издахните. Обавите 4-8 приступа.
  5. Притисните дланове на грудима, кашаљ, урадите 5-6 приступа.
  6. Седи на столицу, остави прсте на кољенима. Удахните кроз нос - удахните својим устима. Обавите 4-8 приступа.
  7. Устаните, руке се спуштају "на шавове", удахните - подигните раменски појас, на издужењу - доњи, 4-8 приступа.
  8. Седи удобно на столицу, опусти се.
  1. Стани право. Нагните напред, руке опуштено. Дубоко удахните нос, издахните уста. Урадите 3-6 понављања.
  2. Стани право, стави руке у тело. Удахните носем, стављајући руке у пазу. Приликом издисавања, подигните руке испружене. Опусти се, спусти руке. Урадите 4-6 понављања.
  3. Полазна позиција је иста. Дијафрагматично дисање: удахните, надувавајте стомак и увлачите мишиће, издахните - издужите желудац и увуците мишиће. Изведите 1 минут.
  4. Стани право, стави руке у тело. Дубоко удахните, савијте десну ногу док удишете и повуците колено у груди. Извршите вјежбу за лијеву ногу. Само 4-6 пута.
  5. Седите на столицу, притисните леђа на леђа, руке дуж пртљажника. Удахните, издахните, нагните бочно, клизите дуж тела. Пратите други пут. Само 4-6 пута.

Респираторна гимнастика на чувању здравља

Вежбе за дисање су једна од најстаријих, али ефикасних метода у лечењу бронхијалне астме и спречавању развоја његових компликација. Захваљујући пуном дисању, не само да су ојачана плућа и бронхија, већ је такође ојачан читав организам. Ткива и ћелије су засићене кисеоником, што нормализује њихов рад и убрзава регенерацију. У плућима са правилно изабраним респираторним вежбама постоје позитивне промене: бронхи и бронхиоли су очишћени од акумулираног слузи, бактерија и вируса који су у њему. Побољшава мишићни тон зидова бронхија, нормализује снабдевање крвљу.

Да би се добио резултат вежби за дисање, неопходна је регуларност вјежби. Вјежба на отвореном или у добро проветреном подручју.

Респираторна гимнастика има бројне контраиндикације:

  • период погоршања болести;
  • присуство акутних заразних и инфламаторних обољења;
  • погоршање болести других органа и система;
  • лоше временске прилике.

Главне врсте вежби:

  1. Вежба "Добро јутро". Ова вјежба се изводи ујутру без изласка из кревета. Повуците колена близу груди, док споро издахните својим устима. Исправите ноге, опустите се. Изведите 4-6 понављања.
  2. Вјежба "Балон". Устаните право, удите у нос, избаците стомак. Излази брзо, цртање у стомаку. Изведите 6-8 понављања.
  3. Вјежба "Ембраце". Стојте на прстима, повуците руке на бочне стране, паралелно са подом, направите косину напред. Издужите дубоко, истовремено оштро преломите руке на груди, као да се ухватите, удишући руке на лопатицама, поново шириш руке и поновите вежбу, настављајући да издахнеш. Удахните и вратите се на полазну позицију.
  4. Вежба са цевчицом. Поставите воду испред себе, узмите цев, на пример, од бебе сокова. Дубоко удахните кроз цев, а затим постепено издахните у воду. Вежба се изводи 8-10 пута дневно током 5 минута.
  5. Вежба са балонима. Суштина је ово: морате напунити балон док не пукне. Важно је не претерати: ако се осећате незграпно, морате зауставити вјежбу, сједити и дишати тихо - дисање у носу, издушујући уста.

Такође је корисно користити вежбе уз издувавање различитих самогласника и сагласних слова. У почетној фази, ти самогласници (и, о, и), и на тренингу - сагласни (с, ф, в). Дубоко удахните нос, полако издахните, изговарајући одређени звук у овом тренутку. Излагање може трајати од 5 до 30 секунди.

Прочитајте основне вежбе:

  1. Стојте равно, савијте руке у зглобове лактова, нежно удахните својим носом, ширите лактове са стране. Издужите и смањите лактове. Доведите стомак, реците "в";
  2. Устаните равно, удахните рамена, издахните док удишете. Реците "кха" звук;
  3. Устајте право, стисните груди у грудима, удахните кроз нос. При излагању кажете следеће комбинације сагласних: "пф", "бр", "бррх", "дрпх". Почните са истеком времена од 5 секунди, постепено повећавајући на 30.

Опште вежбе за дисање - видео

Вјежбе за дихање јогија

На истоку, право дишло је дато важну улогу од давних времена. Јоги називају то "потпуном". Потпуно дисање је дисање, када су сви делови плућа и суседне мускулатуре укључени у чин инхалације и издисавања. На овом задатку се заснивају сви разреди јоге. Да бисте је овладали, урадите следећу вјежбу: сједите с ногама које су прешле - "на турском". Полако удисајте кроз нос, ширите равне крајеве са стране. Покушајте да осетите кретање ваздуха унутра: прво, попуњавају стомак, затим груди и, коначно, ваздух иде у клавикле - на најудаљеније дијелове плућа. Задржите дах 2-4 секунде, полако дисати, дајући ваше руке у почетну позицију. Урадите 3-5 понављања.

Серија вежби:

  1. Стојте равно, полако удисајте кроз нос. Издужите у малим, повременим деловима. Важно је да је издахавање присилно, морате користити помоћне респираторне мишиће - дијафрагму и штампе. Извршите 3 пута 5 сета дневно.
  2. Стојте равно, удахните дубоко са носом, подижете руке изнад главе. Приликом излагања направите косину напред. Опустите се и вратите руке у почетну позицију, изговарајући звук "хах" у том тренутку. Урадите 3-5 понављања.
  3. Звучне вибрације. Удахните својим носом, изговарајући дугим "и-и-и" на издаху. До 3-5 приступа.

Јоги верују да ове вјежбе прочишћавају унутрашње органе, дају осећај лагодности. Звучне вибрације се изводе једном дневно. Редованост је кључ успеха!

Основе терапије јоге - видео

Метод Стрелников

Ова техника успешно се користи у лечењу респираторних болести већ десет година. Познати хирург-оториноларинголог, доктор медицинских наука, професор Валентина Загорианскаиа-Фелдман је написао:

Већ више од тридесет година гледам изванредни лекарски ефекат Стрелникових вежби дисања међу певачима и глумцима са разним обољењима вокалног апарата. Корисно је свима и сваком годином, посебно дјеци, са честим прехладама и АРД-ом. Побољшавање општих метаболичких процеса, ова респираторна гимнастика јача читав организам дјетета, чини га здравим.

Респираторна гимнастика у Стрелникови изградјена је на развоју дубоког дисања - "дисање у леђима". Све вежбе се састоје од комбинације оштре, присиљене инспирације кроз нос, у комбинацији са одређеним покретом и пасивним издисањем.

Више је пожељно започети вежбе код лекара физиотерапеутских вежби или пулмолога, али можете га пробати сами, користећи детаљне инструкције и видео туториале.

Основни комплекс вежби

  1. Вежба "Ладошки". Стојите усправно, савијте руке у лактовима и подигните - паралелно са сандуком. Песнице су неокаљане, дланови су удаљени од себе. Направите четири брза, принудна, гласна издахњења носом, а сваки од њих стисне руке у песнице. Опустите се и спустите руке, одморите 3-4 секунде. Направите 6 приступа. Прво можете осетити благу вртоглавицу - ово је нормално и довољно ће проћи. Ако се неудобност настави, урадите вежбе док седите.

Респираторна гимнастика Стрелникова - видео

Бутеико систем

Овај метод је 1952. године изумио физиолог Константин Бутеико и успешно је искористио до данас. Аутор сматра да су такве болести као што су бронхијална астма, различите алергије, хипертензија, исхемијска болест - последица хипервентилације тела. Уз дубоку инспирацију, концентрација кисеоника се не повећава, али се концентрација угљен-диоксида смањује. Недостатак ЦО2 доводи до грчева глатких мишића бронхија, посуда, црева, жучних канала. Због спазма према органима и ткивима, мање крви долази, односно, кисеоник је такође мање. Почиње зачаран циклус - развија се хронично гладовање кисеоником.

Суштина технике је повећање времена између удисања - смањење броја удисаја у минути. У паузама између инхалација, тијело лежи, а недостаје угљен-диоксид. Да би се постигли резултати, пацијент ће морати превазићи многе потешкоће. У почетку то може бити мала неугодност, осећај недостатка ваздуха, смањење апетита. У напреднијим стадијумима, може доћи до потпуне одбојности за вежбање, изненадног губитка телесне тежине, повраћања, болова у зглобовима, носака. Све ово само вам говори да сте на правом путу.

Сврха наставе: научити тачно плитко дисање. На удах, не би требало да проведете више од три секунде, на издисају - не више од четири. Пауза између њих је 3-5 секунди.

  1. Површно дисање са "врховима" плућа: удисање, издахавање, пауза у трајању од пет секунди, 10 приступа.
  2. Дихање дијафрагме и груди: удисање и издахавање у трајању од 7,5 секунди, пауза - 5 секунди, 10 приступа
  3. Масажа са врховима прстију рефлексогених тачака на носу на висини задржавања даха. 1 приступ.
  4. Даље десно, а затим лево ноздрво. 10 приступа.
  5. Удахните унутра и излазите 7,5 секунди, паузирајте 5 секунди, удахните - повуците стомак, издахните да померате напред. 10 приступа.
  6. Дубока вентилација плућа - 12 екстремно дубоких удисања за 60 секунди (по 5 секунди). На крају морате учинити максимално кашњење уз пуно истицање (1 пут).
  7. Ретким дишом (по нивоима):

    Први ниво. 60 секунди: удахните, издахните, паузирајте 5 секунди (четири приступа у минути).

    Други ниво. 120 секунди: удисати - 5 секунди, пауза - 5 секунди, издисати - 5 секунди, пауза - 5 секунди (три приступа у минути).

    Трећи ниво. За 180 секунди: удисати - 7,5 секунди, пауза - 5 секунди, издисати - 7,5 секунди, пауза - 5 секунди (два приступа у минути).

    Четврти ниво. Током 240 секунди: удисати - одморити - издисати - пробити - све у трајању од 10 секунди (крајњи циљ је један удах у минути).

  8. Држи дух. Највећи период без удисања на издисању, затим код инхалације. (1 приступ).
  9. Највећи период без дисања у положају седења (4-10 приступа).
  10. Највећи период без дисања када ходате (5-10 приступа).
  11. Највећи период без респирације са чучњама (5-10 приступа).
  12. Површно дисање (5-10 минута).
  13. По завршетку вежби, требало би да имате угодан положај, опустите се, извршите дисање грудног коша, сваки пут смањујући амплитуду респираторних покрета све док дих не постане невидљив.

    Вежбе на вјежбању на Бутеику - видео

    Карактеристике лекција за децу

    Стручњаци верују да рани почетак наставе и мала доба дјетета дају веће шансе за успјех.

    ЛФК и респираторна гимнастика су дозвољени од три године и имају исте контраиндикације као и код старијих особа. Вежбе су као вежбе за одрасле, које се спроводе само са дететом у облику игре.

    Пожељно је да дете први пут сазна заједно са доктором вежби физиотерапије, у присуству родитеља. Код куће, тачно ћете знати како извршити ову или ону вјежбу. Главни задатак је да научи дете да удише кроз нос, да савлада одлагање дишава, да превазиђе непријатне сензације током хипоксије у почетним фазама тренинга.

    Важно: немојте журити! Постепени и позитивни став је кључ вашег успеха. У просеку, развој сложених вежби са бебом траје око пола и по месеца.

    Сумирајући, рецимо, да бронхијална астма није пресуда. Све зависи само од вас - на вашој жељи да будете здрави, на вашој истрајности и, наравно, на ваше вере у себе. Поштовање свих ових услова сигурно ће помоћи да се превазиђе велика болест. Будите здрави!

    Популарно О Алергијама